Camminare così tanti passi ogni giorno può ridurre il rischio di morte prematura

Jun 05, 2023

Secondo una ricerca pubblicata sull'European Journal of Preventive Cardiology, non è necessariamente necessario fare 10.000 passi ogni giorno per vedere benefici per la salute.

La meta-analisi, che ha analizzato i dati di 17 studi e 226.889 persone, sottolinea l’importanza di camminare qualsiasi quantità, anche se sembra piccola.

Gli autori hanno scoperto che camminare 3.967 o più passi ogni giorno riduceva il rischio di morte per qualsiasi causa. Camminare 2.337 o più passi ogni giorno ha ridotto il rischio di morte per malattie cardiovascolari, che includono sia malattie cardiache che ictus. I ricercatori hanno anche scoperto che percorrere 1.000 passi in più ogni giorno comportava un rischio inferiore del 15% di mortalità per tutte le cause e che aumentare le passeggiate di 500 passi ogni giorno comportava un rischio inferiore del 7% di morte per malattie cardiovascolari.

Tutto questo è una notizia gradita poiché la maggior parte delle persone fatica a raggiungere l’obiettivo dei 10.000 passi.

"Il problema è che i 10.000 passi al giorno raccomandati e la definizione di inattività fisica inferiore a 5.000 passi al giorno sono stati davvero difficili da raggiungere per la maggior parte dei pazienti... ciò porta quasi a un senso di fatalismo che molti membri del gruppo Il pubblico ritiene di non poter raggiungere queste raccomandazioni", ha affermato il dottor Keith Ferdinand, presidente di cardiologia preventiva presso la Tulane University School of Medicine di New Orleans.

La ricerca “non significa che la raccomandazione di 10.000 passi al giorno sia sbagliata, ma dà semplicemente al pubblico una certa sicurezza sul fatto che un’attività moderata è meglio di niente”, ha affermato Ferdinand, che non era affiliato allo studio.

Infatti, più cammini, migliore sarà il tuo benessere. La ricerca ha scoperto che le persone che camminavano più passi avevano il rischio più basso di mortalità prematura. Nello specifico, coloro che camminavano 20.000 o più passi ogni giorno.

“Se non riesci a raggiungere 10.000 passi al giorno, non disperare. Alcune attività sono meglio di niente. Ma d’altra parte, se riesci a raggiungere in sicurezza quei 10.000 passi al giorno, potresti anche avere maggiori benefici in termini di mortalità”, ha aggiunto Ferdinand.

“L'American Heart Association suggerisce 150 minuti di attività moderata, e non si tratta solo di fare quei 10.000 passi. Potrebbero essere cose che spesso non consideriamo esercizio fisico", ha detto Ferdinand.

Ciò include pulizie moderate, giardinaggio, passeggiate con i bambini e passeggiate con il cane, ha detto.

"Non deve essere un'attività mirata in palestra o un programma di camminata mirato, ma essere fisicamente attivi per quei 150 minuti... sembra essere salutare", ha spiegato Ferdinand.

Ma se vuoi fare una passeggiata, ha detto, considera di andare con un amico per motivi di sicurezza e assicurati di prestare attenzione al tempo: è stata un'estate calda in gran parte del paese, il che può essere pericoloso per gli escursionisti.

Puoi provare a parlare di una passeggiata all'interno di un centro commerciale o attorno a un campo da basket inutilizzato nel tuo centro comunitario locale, ha detto. Puoi anche prendere in considerazione l'idea di camminare su e giù per le scale di casa, creare un circuito per camminare all'interno della casa o andare a fare una passeggiata al supermercato.

Ferdinand ha affermato che dopo aver letto lo studio, il suo obiettivo è motivare le persone di età pari o superiore a 60 anni a uscire per una passeggiata poiché uno dei benefici più evidenti è stato osservato quando i partecipanti allo studio hanno fatto dai 6.000 ai 10.000 passi al giorno.

Qualunque cosa tu decida di fare, è chiaro che il movimento di qualsiasi tipo è prezioso. "Di più è meglio, ma alcuni sono meglio di niente", ha osservato Ferdinand.

Sebbene un numero di passi giornaliero inferiore alle aspettative abbia comportato un beneficio in termini di salute cardiovascolare e rischi di mortalità generale, ciò non significa che dovresti interromperti una volta raggiunto quel numero inferiore.

"Vogliamo essere sicuri che il pubblico laico che ottiene queste informazioni da questa meta-analisi non riceva la conseguenza involontaria di 'Bene, posso semplicemente fare 2.000 o 4.000 passi e finire qui.' Se puoi farlo in modo più sicuro e in un ambiente che abbia un certo grado di comfort, allora è ancora meglio”, ha detto Ferdinand.

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